Едва ли има някой, който не е забелязал невероятното плоско коремче на Нина! Но нека не забравяме факта, че за да имаш такъв корем, трябва не само да се потиш с коремни преси, но и да внимаваш какво ядеш. Ето 8 храни, които ще ти помогнат да сбъднеш мечтата си:
1. Студен чай
Във готовият студен чай им много подсладители и консерванти, така че е той е твърде далече от идеята за здравословен и диетичен. По-добре си направи чай, остави го да изстине и после му сложи му лед. Ако пиеш по 4 чаши дневно имаш шанса да изгаряш по 266 калории повече за ден.
2. Зехтин
Той или маслото от рапица ще ти помогнат да задоволиш апетита си + добри
нива на холестерола ти. (от високи нива страдат не само пълните хора!)
3. Овесени ядки и пълнозърнест хляб
Каквото и да си прочела против въглехидратите го забрави: твоето тяло се нуждае от тях! (разбира се в разумни количества) Ключът е да се ядат тези въглехидрати, които са най-малко преработени, защото така те още ще съдържат техните полезни съставки.
Сутрешният глад те напада яко заради понижените ти нива на кръвна захар. Богатата на фибри закуска с овесени ядки остава в стомаха ти в продължение на часове и ти е пръв спасител от сладките, мазни и тестени изделия.
4. Спанак и зелени (пресни ) зеленчуци
Една порция спанак ти дава цялата дневна доза на витамин А и половин дневна доза витамин C.Тези храни имат високо съдържание на: бета-каротин, минерали, фибри и антиоксиданти. Както сигурно знаеш фибрите те карат да се чувстваш сити, без да е необходимо да се тъпчеш с допълнително калорични храни. Една салата от зелени зеленчуци преди ядене – без дресинг е напълно достатъчна, за да утоли първоначалния ти глад. Така ще ядеш много по-малко от останалите ястия или въобще няма да ти се иска да хапнеш нищо повече.
5. Бобови култури
Всички разновидности на боба са с ниско съдържание на мазнини и съдържат протеин, фибри и желязо: необходими за изграждането на мускули и отслабването. Всъщност ако можеш да замениш богата на месо вечеря с богатата на боб вечеря няколко пъти седмично, ще се отървеш от много мазнини и ще ги замениш с храни с по-високо съдържание на фибри. Много хубава и засищаща салата става от маруля с нахут, домати и рукола.
6. Горски плодове
Те са богати на витамини и фибри и са едни от най-мощните антиоксиданти. (една купа от малини съдържа 6 грама фибри и повече от половината от препоръчителната дневна доза витамин C.) Гаранция, че ако ги консумираш ще се чувстваш сита по-дълго време. Но има едно важно условие: да са пресни! Сладката и желираните плодове съдържат твърде много захар, така че по-добре ги изключи от здравословното си меню.
7. Яйца
Яйцата често са на прицела на научни изследвания, защото само 2 яйца съдържат повече холестерол от дневната препоръчителна доза. Въпреки това, все повече и повече проучвания показват, че консумирането на 1 или 2 яйца дневно няма да повиши нивото на холестерола и се само ще бъде в плюс на организма ти.
Протеинът, който се съдържа в яйцата има най-високата „биологична стойност” на протеин от която и да е друга храна. Яйцата също така съдържат витамин B12, който е необходим за топенето на мазнините в тялото ти.
8. Бадеми
Стабилната закуска е абсолютно задължителна! Ако обаче през деня изпитваш глад, няколко бадема са достатъчни, за да решиш проблема без да натрупваш излишни калории.
Бадемите са сред най-големите източници на витамин E и поради това са в топ 5 на най-силните антиоксиданти. Ако си от мацките, които тренират, то бадема е ядката, от която мускулите са възстановят най-добре след натоварване.
