Sport time: Как да тичаме правилно ?

Нашата прекрасна Нина просто обожава да тича. Това е другият любим спорт заедно с йогата. Ако и вие искате да потичате за добра фигура, то прочетете следващите съвети:

Започнете да ходите - МНОГО

Това е, в началото, когато много нови бегачи се препъват. Мислиш си, днес, аз ще започнат да бягам! и излезете с най-добри намерения- но може би не с най-добра подготовка. Четири минути по-късно  краката ви, белите дробове, и дори да вътрешностите ви болят. Не се отчайвайте. Независимо дали новак в спорта или сте трениран, ще ви трябва време за да навлезете в бягането."Всеки физически здрав човек може да бъде бегач", казва Гордън Бакълис, треньор по бягане в Ню Йорк. "Просто започнете бавно и постепенно изграждане." Повечето треньори са съгласни, че най-добрият начин да се започнете с бягането е с програма която е от типът „ходене-бягане”.

Започнете с добавяне на  малки отсечки бягане във вашата разходка.Започнете с 4-5 минути ходене. След това редувате с бягане, винаги завършва с ходене за да се успокоите. С цел да започнете да бягате по-лесно, тренирайте с умерено темпото три дни в седмицата, с почивни дни между тях. С течение на времето ги направете 4-5 дни.

Какво трябва да знаете?

1. Ако чувствате болки, преди да завърши бягането, тренировката ви е твърде дълга, прекалено трудна или вие бягате прекалено бързо. Намалете до ходене, за да позволите на мускулите да се възстановяват. 

2. Ако бягате, без значение колко бързо или бавно, вие сте бягащ.

„Бягане – ходене” -  започне и да завършете всяка тренировка с пет минути ходене. След това използвайте следния план като редувате бягане – ходене в продължение на 30 минути.

3. Ако има лекота в движенията ви, би трябвало след бягане да не чувствате болки. Ако не е така то върне се на ходене с бягане. Все пак, не позволявайте малко възпаление ви изплаши. Това е знак, че напредвате. Болка просто не трябва да се чувства при следващото бягане.Типичните болки трябва да отшумяват, докато загрявате. Ако това не стане, направете тренировката по-къса. Направя малко обща тренировка за няколко дни, за да разсее усещането и да се предотврати травма.